Kuru baklagiller ve tahıllara yönelin

Diyette, alınan kalori miktarının önemine dikkat çeken Koçak, 360 kaloriyi yakmak için 1 saat 10 dakika yüzmek gerektiğini söyledi.

Koçak, ''Rejim yaparken ekmek yememek yanlış, yeterli düzeyde ekmek yani karbonhidrat alınmalı. Yeterli karbonhidrat alınmadığı zaman vücuttaki kastan yersiniz" diye konuştu.

Koçak, diyetin doğru yapılmasının önemine işaret ederek, şu önerilerde bulundu:

Kadınlar günde 2 litre, erkekler 2.5 litre su içmeli, kapalı alanda çalışanlar 3 litre içmeli.

Meyve ve sebzesiz gününüz geçmesin ama meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketin.

Kuru baklagiller ve tahıllara yönelin.
Günde 1-2 bardak az yağlı süt için, haftada 2 gün balık yiyin, haftada 3-4 kez yumurta tüketin, kahvaltıyı atlamayın, mutlaka yapın.

Az uyku şişmanlatır, bu yüzden yeteri kadar uyuyun; günde 4-5 saat uykunun altına düşmeyin. Az uyuduğunuzda, vücut alamadığı enerjiyi yiyerek gidermeye çalışır.