Horlamayı önlemenin yolları

Daily Express'de yer alan habere göre, horlamanın burundan mı yoksaboğazdan mı geldiğinin önemli olduğu belirtiliyor. Ağzınız açık ya dakapalıyken burnunuzdan horluyorsanız, bunu deneyin:

Dilinizi çıkarabildiğiniz kadar öne çıkarın ve dişlerinizinarasında sıkıca tutun. Horlama sesi çıkarmaya çalışın. Eğer horlamaazalmışsa, muhtemelen diliniz nedeniyle horluyorsunuz. Yani diliniztitreşiyor ve horlama sorununa yol açıyor.

Ağzınız kapalıyken burnunuzdan horluyorsanız, şunları yapmalısınız:

- Yan tarafınıza yatın: Bir teoriye göre, sırtüstü yattığınızdadiliniz ve gırtlak kollapsındaki kaslar daralıyor ve horlamaya yolaçıyor.

- Daha yüksek yastıklar kullanın: Bu boynu destekleyerekhavayolunuzu açık tutmayı amaçlar. Böylece gırtlağınız daha az daralır.Bu derin uykuya dalana kadar oldukça işe yarar.

- Doğru burun bantlarıyla nefes alın: Bandın içindeki sistemsayesinde, burun yanakları dışa doğru açılır, bu sayede burun hava yolugenişler ve horlama önlenmiş olur. Soğuk algınlığı ve alerjidenkaynaklanan tıkanıklıktan geçici olarak kurtulmanızı sağlar.

- Horlama önleyici ağız stripleri: Bu çözülebilen nane aromalışekerler, horlama nedenini hedefliyor ve sırt üstü yatarkenhorluyorsanız bunlar sizin için idealdir. Bunlar gece boyuncaboğazınızın arka kısmını örten ve yumuşak dokuların titreşimini azaltansüreli salınım formülüne sahiptir. Ağzınıza aldığınız anda etkigöstermez, birkaç saat sonra işe yarar.

- Boğaz spreyi: Bu boğazın arkasındaki titreşim yapan ve sizi horlatan yumuşak dokuları yağlar.

- Horlama önleyici aparat: Burun yanaklarını dışa doğru iterekburun hava kanallarını genişletir ve rahat nefes almanızı sağlar.

- SomnoGuard: Düşük/orta şiddette Tıkayıcı Uyku Apnesi tedavisiiçin tek parça termoplastik MAD, boksörlerin kullandığı ağızlıklarabenziyor. Alt çenenizi ve dilinizi ileri doğru getirerek nefes almanızıkolaylaştırır ve horlamayı önler.

- Bitkisel Sprey: Bu sprey de burun deliğinin içini daraltıyor ve nefes almak için daha fazla yer oluşturuyor. Ayrıca ağzın üstdamağındaki dokuları geriyor ve daha az titreşir hale getiriyor. Hoş bir kokusu olan sprey, horlamayı azaltıyor.

- Sigarayı bırakmak: Sigara içmeyi azaltın, hatta en iyisisigarayı tamamen bırakın. Böylece daha rahat nefes alırsınız vehorlamanız gittikçe azalır.