Gençler için en sağlıklı atıştırmalıklar

Aileler evde bir derece kontrolü sağlasa da, özellikle okula ya da arkadaşlarıyla dışarıya çıktıklarında bol bol bu atıştırmalıklardan tüketiyorlar. Peki çocuklarınız için evde yapabileceğiniz sağlıklı abur cuburlar olduğunu biliyor musunuz?

İşte gençler için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamanın yolları:

1. Öncelikle yağı, tuzu, şekeri ve boş kalorileri keserek işe başlayın.

2. Benzer fakat sağlıklı alternatifleri kullanın. Cips yerine fiyonk biçim de üstü tuzlu kraker, yağda patlatılan mısır yerine yağsız olarak makinede patlatılmış mısırı, mayonezli yerine yoğurtlu sosları tercih edin.

3. Meyve ve sebzeleri ısırılacak büyüklükte dilimleyin. Gençler, rahat kavrayabildikleri yiyecekleri severler.

4. Yoğurt, süt, taze ya donmuş meyve ve meyve suyunu çırpıcıya koyup milkshake hazırlayın.

5. Üzümleri, mango dilimlerini, kavun ve yaban mersinlerini eğlenceli ve sulu bir atıştırmalık için dondurun.

6. Esnek olun. Çırpıcıdaki milkshake'e çikolatalı tahıl gevreği ekleyebilirsiniz. Böylece sütteki besinlerin yanı sıra gençler çikolatanın da tadına doyarlar.

7. Yağsız kızartılan fındık, ceviz ve çekirdekler sağlıklı atıştırmalılardır. Ayrıca, sandviçlerde yer fıstığı ezmesi kullanabilirsiniz.

8. Gazlı içecekler yerine çayları ve köpüklü içecekleri tercih edin. Çünkü meyve suları şeker ve kaloriyle doludur.

9. Yiyecekleri küçük porsiyonlar halinde sunun. Minik simit, krakerlerin yanında bir parça peynir ekleyerek ya da sütle birlikte sağlıklı kahvaltılık tahıllar mükemmel atıştırmalık olabilir.

10. Ev yapımı pide dilimleri, mini pizzalar ve fırında kızartmalar da yağ ve tuz kontrolü sağlar.

11. Atıştırmalıkları daha çok, bereketli görünmesi için küçük kâselerde servis edin.

12. Dolaplarınızı çocuğunuzun sevdiği sağlıklı atıştırmalıklarla doldurun. Eğer onun için fiyonk şeklinde krakerler alıp dolaba koyarsanız, kendi patates cipsine para harcamayacaktır.